การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงพร้อมเท้าห่างกันพอดีกับความกว้างของไหล่ของคุณ.
2. หายใจออกทั้งหมดจากปอดของคุณ.
3. ขยายหน้าอกและดึงท้องเข้าให้มากที่สุด.
4. ค้างการหายใจไว้เป็นเวลา 15-20 วินาที.
5. หายใจเข้าและกลับสู่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด