การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาคอในท่าปกติและหลีกเลี่ยงการยกไหล่เพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและเป้าหมายที่กล้ามเนื้อ traps ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายอยู่บนพื้น แขนยืดออกไปข้างหัวในท่า 'Y' นิ้วโป้งชี้ขึ้น
- ยกแขนอย่างอ่อนโยนจากพื้น และบีบไหล่ร่วมกัน
- ค้างท่านั้นสั้นๆ ที่จุดสูงสุด
- ลดแขนลงมายังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
