ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงด้วยขาทับกันและมือวางไว้ข้างหลังศีรษะหรือบนพื้นเพื่อความมั่นคง
2. งอเท้าตรงหรืองอเล็กน้อย
3. ใช้กล้ามหน้าท้องข้างเพื่อยกขาและสะโพกขึ้นจากพื้น นำเข่าของคุณมาสู่หน้าท้อง
4. ลดความสูงของขาลงช้าๆโดยไม่ให้มันสัมผัสพื้น
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น33%

ต้นขา33%

หน้าท้อง34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท