ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปด้านหน้าและวางแขนไว้ข้างหลังเพื่อรองรับ
2. โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและยกขาขึ้นจากพื้นโดยรักษาให้ขาอยู่รวมกัน
3. หมุนขาไปด้านหนึ่งไปจนถึงระดับที่คุณสามารถควบคุมได้
4. นำขากลับสู่ศูนย์และหมุนไปด้านอีกด้าน
5. ทำการสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา33%

ก้น33%

หน้าท้อง34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท