ครันช์แบบแจ็คสปลิต

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยมือของคุณด้านหลังศีรษะและขายาว
2. ทำ crunch แบบดั้งเดิมโดยยกลำตัวของคุณออกจากพื้น
3. เมื่อคุณ crunch ขึ้น แยกขาของคุณออกและนำมันกลับมารวมกัน
4. ลดลำตัวและขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

หน้าท้อง40%

รอง

ก้น20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท