ท่าปู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอนิ้วมือไปทางเท้าและผลักผ่านฝ่ามือและส้นเท้าเพื่อให้กล้ามเนื้อแขนลิ่มและไหล่ทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าแนบพื้น
- วางมือข้างหลังคุณโดยนิ้วมือหันไปทางเท้า
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนร่างกายเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
- คงท่าเป็นเวลาที่ต้องการโดยรักษาร่างกายแข็งแรงและสะโพกยก
- ลดสะโพกลงพื้นเพื่อปล่อยท่า
ติดตาม ท่าปู ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าปู เน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หน้าท้อง20%
รอง
ไหล่15%
หลังขา15%
ต้นขา15%
คอ10%
Triceps5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าปู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าปู เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, หลังขา, ต้นขา, คอ, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าปู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าปู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าปู เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
