ท่าปู

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าแนบพื้น
2. วางมือข้างหลังคุณโดยนิ้วมือหันไปทางเท้า
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนร่างกายเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
4. คงท่าเป็นเวลาที่ต้องการโดยรักษาร่างกายแข็งแรงและสะโพกยก
5. ลดสะโพกลงพื้นเพื่อปล่อยท่า

รายละเอียด

หลัก

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

หัวไหล่15%

หลังต้นขา15%

ต้นขา15%

บ่า10%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด