นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้น กับขาทั้งสองขายืดออกไปด้านหน้า
2. วางขาขวาข้างข้างซ้าย วางเท้าขวาลงบนพื้น
3. วางมือขวาลงบนพื้นด้านหลังเพื่อให้รองรับ
4. ดึงเบาๆ หัวเข่าขวาไปด้านซ้ายด้วยมือซ้าย
5. รักษาการยืดอยู่เป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด