ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าศอกของคุณกำลังชี้ขึ้นตรงๆและไม่กระจายไปทางด้านข้างเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและแยกกล้ามเนื้อหลังแขน
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะเลื่อนถือดัมเบลในมือหนึ่งด้วยการจับในท่านอน (ฝ่ามือหันขึ้น)
- ยื่นแขนขึ้นเหนือหน้าอก จากนั้นงอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลไปทางไหล่ด้านเดียวกัน
- ยื่นแขนเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
