หมุนไหล่เข้าด้านในด้วยดัมเบลแขนข้างเดียวที่กาง 90 องศา
กลาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อปลายแขนเข้าใกล้แนวขนานกับพื้น ดัมเบลจะควบคุมได้ยากขึ้น ให้หยุดก่อนที่ไหล่จะม้วนไปด้านหน้า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนลำตัวตั้งตรง ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- ยกต้นแขนข้างที่ทำไปด้านข้างจนสูงระดับไหล่ โดยไม่ใช้ที่พยุง
- งอข้อศอก 90 องศา ให้ปลายแขนตั้งตรงและข้อมืออยู่ในแนวตรง
- หมุนปลายแขนไปด้านหน้าจนเกือบขนานกับพื้น โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่งและหมุนเท่าที่สบาย
- ค่อยๆ หมุนปลายแขนกลับมาตั้งตรง โดยไม่เปลี่ยนมุมข้อศอก
- ทำจำนวนครั้งตามกำหนดด้วยแขนข้างนี้ แล้วสลับข้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ไหล่ยกเข้าหาหูแก้ไข: ยืดคอให้ยาวและลดน้ำหนักลง
- ลำตัวบิดตามดัมเบลแก้ไข: หันอกไปด้านหน้าตลอดการหมุน
คำแนะนำโค้ช
ต้นแขนอยู่ระดับเดิมคุมการหมุนไปด้านหน้าข้อมือตรงเสมอ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม หมุนไหล่เข้าด้านในด้วยดัมเบลแขนข้างเดียวที่กาง 90 องศา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนไหล่เข้าด้านในด้วยดัมเบลแขนข้างเดียวที่กาง 90 องศา เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การหมุนไหล่ที่ระดับไหล่โดยไม่มีที่พยุงต้องใช้การควบคุมที่แม่นยำและการเคลื่อนไหวของไหล่ที่สบาย
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
หมุนไหล่เข้าด้านในด้วยดัมเบลแขนข้างเดียวที่กาง 90 องศา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนไหล่เข้าด้านในด้วยดัมเบลแขนข้างเดียวที่กาง 90 องศา เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนไหล่เข้าด้านในด้วยดัมเบลแขนข้างเดียวที่กาง 90 องศา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนไหล่เข้าด้านในด้วยดัมเบลแขนข้างเดียวที่กาง 90 องศา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
หมุนไหล่เข้าด้านในด้วยดัมเบลแขนข้างเดียวที่กาง 90 องศา ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ หมุนไหล่เข้าด้านในด้วยดัมเบลแขนข้างเดียวที่กาง 90 องศา คืออะไร?
ไหล่ยกเข้าหาหู: ยืดคอให้ยาวและลดน้ำหนักลง ลำตัวบิดตามดัมเบล: หันอกไปด้านหน้าตลอดการหมุน
