ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืนสองข้าง
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: ยืนไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะสองดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยให้ข้อศอกอยู่ในระยะที่สบาย แทนการบีบชิดใบหูเกินไป การฝืนหุบข้อศอกอาจทำให้ท่าเหนือศีรษะติดขัด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ถือดัมเบลข้างละอัน
- ยกดัมเบลทั้งสองเหนือศีรษะ หันฝ่ามือเข้าหากันและวางต้นแขนไว้ข้างศีรษะ
- งอข้อศอกพร้อมกันทั้งสองข้าง ลดดัมเบลลงด้านหลังศีรษะในระยะที่สบาย
- เหยียดข้อศอกทั้งสองข้างเพื่อยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ โดยไม่เหวี่ยงต้นแขน
- ทำซ้ำพร้อมกันทั้งสองข้าง รักษาลำตัวให้ตั้งตรงตลอดทุกครั้ง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นแก้ไข: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน
- ข้อมืองอรับน้ำหนักดัมเบลแก้ไข: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน
คำแนะนำโค้ช
ต้นแขนอยู่นิ่งทำพร้อมกันทั้งสองข้างซี่โครงเหนือเชิงกราน
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืนสองข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืนสองข้าง เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
ต้องมีความคล่องตัวของไหล่เหนือศีรษะและควบคุมดัมเบลสองข้างโดยไม่แอ่นหลัง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืนสองข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืนสองข้าง เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืนสองข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืนสองข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืนสองข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืนสองข้าง คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่น: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน ข้อมืองอรับน้ำหนักดัมเบล: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน
