ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกให้ชี้ขึ้นตรงและหลีกเลี่ยงการให้มันกระจายไปทางด้านข้างเพื่อรักษาการให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมรองรับหลังและถือดัมเบลในมือหนึ่ง
- ยื่นแขนขึ้นเหนือหัวด้วยดัมเบล
- รักษาแขนบนนิ่ง ลดดัมเบลไปด้านหลังศีรษะโดยงอที่ข้อศอก
- ยื่นแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำเซ็ตเสร็จบนแขนด้านหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
