รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณไปด้านหน้าและถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือ
2. เอียงไปด้านหลังเล็กน้อยและยกขาของคุณออกจากพื้น ค้างสมดุลบนกระดูกนั่ง
3. หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง พาดัมเบลไปสู่พื้นข้างคุณ
4. หมุนไปทางด้านตรงข้าม ย้ายดัมเบลอย่างควบคุม
5. ทำการหมุนไปทางด้านที่ตรงข้ามต่อไปตามจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท