ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นด้วยม้าหลังอยู่ข้างหลังคุณและวางดัมเบลด์ไว้บนสะโพก
2. โค้งหลังไปด้านหลังเบนช์เพื่อให้ไหล่อยู่ใกล้ด้านบนของมัน
3. ขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้น ขยายมันอย่างเต็มที่
4. หยุดชักที่ด้านบน จากนั้นลดสะโพกลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท