ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าและบีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อก้นขาที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อให้มีการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นด้วยม้าหลังอยู่ข้างหลังคุณและวางดัมเบลด์ไว้บนสะโพก
- โค้งหลังไปด้านหลังเบนช์เพื่อให้ไหล่อยู่ใกล้ด้านบนของมัน
- ขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้น ขยายมันอย่างเต็มที่
- หยุดชักที่ด้านบน จากนั้นลดสะโพกลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
