ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกของคุณนิ่งและหันไปทางเพดานเพื่อฉลาดกล้าทำให้กล้ามหลังแขนได้ผลดี
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะเลื่อยโดยถือดัมเบลในแต่ละมือ
- ยื่นแขนของคุณขึ้นเหนือหน้าอกพร้อมฝ่ามือหันหากัน
- รัดข้อศอกของคุณให้นิ่ง งอข้อศอกลงเพื่อลดดัมเบลไปทางไหล่
- หยุดสักครู่ จากนั้นยื่นแขนของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
