ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายและรักษากระดูกสันหลังในท่าเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันส่วนล่างของหลัง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าตั้งตัวต่อพื้นด้วยดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันหากัน
- ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและยืนขึ้น ดันผ่านส้นเท้า
- เมื่อยืนขึ้น ดึงดัมเบลขึ้นมาที่ไหล่โดยพลิกข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันไปทางไหล่ของคุณ
- ลดลงในท่าตั้งตัวอย่างเป็นระบบ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ สลับขาที่นำด้วย
ติดตาม ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น45%
ต้นขา45%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
