ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าตั้งตัวต่อพื้นด้วยดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันหากัน
2. ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและยืนขึ้น ดันผ่านส้นเท้า
3. เมื่อยืนขึ้น ดึงดัมเบลขึ้นมาที่ไหล่โดยพลิกข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันไปทางไหล่ของคุณ
4. ลดลงในท่าตั้งตัวอย่างเป็นระบบ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ สลับขาที่นำด้วย

รายละเอียด

หลัก

ก้น45%

ต้นขา45%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท