เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในมือด้านข้างหนึ่ง
2. รักษาท่าตั้งตรงและหัวขึ้นเมื่อคุณงอที่เอวไปด้านข้างโดยถือดัมเบล
3. ลดดัมเบลลงสู่พื้นอย่างช้าๆ รู้สึกการยืดของกล้ามเนื้อโอบลีก
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น กดกล้ามเนื้อโอบลีกเพื่อดึงคุณกลับขึ้น
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท