ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำท่าออกกำลังกายอย่างช้าๆ และมีการควบคุม เพื่อป้องกันการใช้แรงเหวี่ยงและเพื่อให้แน่ใจว่ามีการใช้กล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนม้านั่งพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ
- ยืดแขนของคุณขึ้นเหนือหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ลดดัมเบลลงโดยงอข้อศอก โดยที่แขนบนของคุณนิ่ง
- ยืดแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- สลับและทำท่าเดียวกันกับแขนอีกข้าง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการสำหรับแต่ละแขน
ติดตาม ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
