ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนม้านั่งพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ
2. ยืดแขนของคุณขึ้นเหนือหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าหากัน
3. ลดดัมเบลลงโดยงอข้อศอก โดยที่แขนบนของคุณนิ่ง
4. ยืดแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. สลับและทำท่าเดียวกันกับแขนอีกข้าง
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการสำหรับแต่ละแขน

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท