การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนในด้านข้างบนโต๊ะ ถือดัมเบลในมือด้านบนกับศอกงอที่มุม 90 องศาและกดเข้ากับด้านข้าง
2. ให้ศอกอยู่กับด้านข้าง หมุนข้อมือขึ้นอย่างช้า ๆ จนเป็นแนวตั้ง
3. หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
4. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

บ่า100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท