การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวจากการเกิด เพื่อให้กล้ามเนื้อของ rotator cuff ถูกเป้าหมายอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนการทำ
- นอนในด้านข้างบนโต๊ะ ถือดัมเบลในมือด้านบนกับศอกงอที่มุม 90 องศาและกดเข้ากับด้านข้าง
- ให้ศอกอยู่กับด้านข้าง หมุนข้อมือขึ้นอย่างช้า ๆ จนเป็นแนวตั้ง
- หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
