เตะดัมเบลล์ข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลล์ในมือข้างหนึ่ง
2. งอตัวไปข้างหน้าที่สะโพกจนลำตัวเกือบขนานกับพื้น
3. วางมืออีกข้างไว้บนขาหรือโต๊ะเพื่อเป็นการสนับสนุน
4. รักษาแขนบนใกล้กับข้างและขนานกับพื้น
5. ยื่นแขนของคุณไปข้างหลังจนเรียบ และบีบกล้ามเนื้อต้นแขน
6. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท