ดัมเบลแฮมเมอร์สตริกต์เคิร์ลสลับข้าง
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: แฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง · ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้างแบบเคร่งครัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หากต้องเอนไปด้านหลังเพื่อเริ่มงอแขน ให้ลดน้ำหนักลง แฮมเมอร์เคิร์ลแบบเคร่งครัดไม่ควรใช้ลำตัวเหวี่ยงดัมเบลขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง ให้หลังมั่นคง และถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก
- วางแขนทั้งสองข้างข้างลำตัว โดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน
- งอดัมเบลข้างหนึ่งเข้าหาไหล่ โดยให้แขนอีกข้างเหยียดลงเต็มที่
- ให้ต้นแขนข้างที่ทำอยู่ชิดซี่โครง และรักษาลำตัวให้นิ่ง
- ค่อยๆ ลดดัมเบลลงจนแขนเหยียดตรง โดยไม่ฝืนข้อศอก
- ทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง สลับข้างตามจำนวนครั้งที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ข้อมืองอระหว่างงอแขนแก้ไข: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับท่อนแขน
- ไหล่ยกเข้าใกล้หูแก้ไข: ผ่อนคลายไหล่ขณะงอข้อศอก
คำแนะนำโค้ช
หันหัวแม่มือขึ้นลำตัวอยู่นิ่งลดลงก่อนสลับข้าง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ดัมเบลแฮมเมอร์สตริกต์เคิร์ลสลับข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลแฮมเมอร์สตริกต์เคิร์ลสลับข้าง เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps75%
รอง
ปลายแขน25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
ต้องประสานการทำงานของแขนสลับข้างและควบคุมลำตัว โดยปรับน้ำหนักได้ง่าย
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลแฮมเมอร์สตริกต์เคิร์ลสลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลแฮมเมอร์สตริกต์เคิร์ลสลับข้าง เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลแฮมเมอร์สตริกต์เคิร์ลสลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลแฮมเมอร์สตริกต์เคิร์ลสลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลแฮมเมอร์สตริกต์เคิร์ลสลับข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ดัมเบลแฮมเมอร์สตริกต์เคิร์ลสลับข้าง คืออะไร?
ข้อมืองอระหว่างงอแขน: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับท่อนแขน ไหล่ยกเข้าใกล้หู: ผ่อนคลายไหล่ขณะงอข้อศอก
