การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนหลังพร้อมแขนและขากระจายออกเป็นรูปร่าง 'X' ถือดัมเบลในมือขวาของคุณ
2. ขณะที่คุณหายใจออก ยกมือขวาและขาซ้ายขึ้นมาเพื่อพบกันเหนือลำตัว ทำการฝึกซ้อมท่าเกรง
3. หายใจเข้าเมื่อคุณลดลงช้าลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำด้านตรงข้าม สลับกันไปมาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หน้าท้อง25%

รอง

หัวไหล่16%

หลัง17%

หน้าอก17%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท