ดัมเบลพรีชเชอร์แฮมเมอร์เคิร์ล
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: ดัมเบลแฮมเมอร์พรีชเชอร์เคิร์ล · แฮมเมอร์พรีชเชอร์เคิร์ล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หยุดงอแขนก่อนที่ปลายแขนจะเลยแนวตั้ง การงอไกลกว่านั้นจะลดแรงต้านของดัมเบลและเปิดโอกาสให้กล้ามเนื้องอข้อศอกพัก
ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่ม้านั่งพรีชเชอร์ โดยวางต้นแขนทั้งสองข้างแนบเต็มที่บนแผ่นรอง
- ถือดัมเบลข้างละหนึ่งอัน หันฝ่ามือเข้าหากัน และรักษาข้อมือให้ตรง
- งอดัมเบลทั้งสองขึ้นหาไหล่ โดยกดต้นแขนให้แนบกับแผ่นรอง
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลทั้งสองจนข้อศอกเกือบเหยียดตรง โดยไม่ฝืนจุดล่างสุด
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนด โดยขยับแขนทั้งสองพร้อมกันตลอด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- โยกลำตัวเพื่อยกดัมเบลแก้ไข: นั่งนิ่งโดยให้หน้าอกชิดแผ่นรอง
- ดัมเบลเด้งที่จุดล่างแก้ไข: เปลี่ยนทิศทางอย่างนุ่มนวลแทนการกระตุกออกจากท่าเหยียดข้อศอก
คำแนะนำโค้ช
ยกนิ้วโป้งขึ้นกดต้นแขนให้มั่นคงลดอย่างควบคุม
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ดัมเบลพรีชเชอร์แฮมเมอร์เคิร์ล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลพรีชเชอร์แฮมเมอร์เคิร์ล เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน40%
รอง
Biceps60%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
แผ่นรองช่วยให้การเคิร์ลง่ายขึ้น แต่การควบคุมน้ำหนักในช่วงล่างสุดต้องอาศัยการฝึกฝน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพรีชเชอร์แฮมเมอร์เคิร์ล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพรีชเชอร์แฮมเมอร์เคิร์ล เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพรีชเชอร์แฮมเมอร์เคิร์ล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลพรีชเชอร์แฮมเมอร์เคิร์ล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลพรีชเชอร์แฮมเมอร์เคิร์ล เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ดัมเบลพรีชเชอร์แฮมเมอร์เคิร์ล คืออะไร?
โยกลำตัวเพื่อยกดัมเบล: นั่งนิ่งโดยให้หน้าอกชิดแผ่นรอง ดัมเบลเด้งที่จุดล่าง: เปลี่ยนทิศทางอย่างนุ่มนวลแทนการกระตุกออกจากท่าเหยียดข้อศอก
