ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แขนของคุณเหยียดตรงและดัมเบลอยู่เหนือหัวของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อท้ายอก
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนหลังของคุณ พับเข่าและยึดเท้า
- ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอก แขนต้องถูกเหยียดตรง
- หนีบกล้ามเนื้อท้ายอกและยกลำตัวขึ้นมาทางเข่า โดยยึดดัมเบลเหนือหัว
- ลดลงอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
