ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ก้าวขาหนึ่งไปด้านหลังของคุณในทิศทางเฉียง ๆ ข้างหลังของคุณ
3. ลดสะโพกของคุณจนเข่าด้านหน้าเกือบขนานกับพื้น
4. ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท