กดดัมเบลจับแคบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือให้ตรงและศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะเลื่อยโดยถือดัมเบลในมือข้างเดียว
- จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองภายใต้แผ่นภายใน ที่ระดับหน้าอก
- กดดัมเบลตรงขึ้นเหนือหน้าอก โดยขยับแขนออกแบบเต็มที่
- ลดดัมเบลลงอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม กดดัมเบลจับแคบ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดดัมเบลจับแคบ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps60%
รอง
ไหล่20%
อก20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลจับแคบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลจับแคบ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลจับแคบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดดัมเบลจับแคบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดดัมเบลจับแคบ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
