กดดัมเบลจับแคบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะเลื่อยโดยถือดัมเบลในมือข้างเดียว
2. จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองภายใต้แผ่นภายใน ที่ระดับหน้าอก
3. กดดัมเบลตรงขึ้นเหนือหน้าอก โดยขยับแขนออกแบบเต็มที่
4. ลดดัมเบลลงอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์60%

รอง

หัวไหล่20%

หน้าอก20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท