ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงโดยถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ก้าวย่างขาหนึ่งไปด้านหลัง โดยลดสะโพกลงจนเข่าทั้งสองข้างงอที่มุมประมาณ 90 องศา
3. เข่าด้านหลังควรลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
4. ใช้ส้นเท้าด้านหน้าผลักเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำกับขาอีกข้างและสลับไปมาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท