ดัมเบลเดดลิฟท์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพกของคุณ ดัมเบลออยู่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ.
2. โค้งตัวที่สะโพกและโค้งเข่าเล็กน้อย ลดดัมเบลลงสู่พื้น.
3. รักษาหลังตรงและมองไปข้างหน้าเมื่อคุณลง.
4. ใช้กำลังจากส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขยายสะโพกของคุณไปข้างหน้า.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

ต้นขา30%

รอง

น่อง10%

หลัง15%

หลังต้นขา15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท