สควอทแยกขาถือดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการขับขึ้นผ่านส้นเท้าของเท้าหน้าเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อต้นขาและขาเหยียดสะสม
ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้วยเท้าเรียงกัน โดยมีเท้าหนึ่งอยู่ด้านหน้าอีกอยู่ด้านหลัง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ลดร่างกายของคุณลงโดยการงอเข่าทั้งสองข้าง โดยรักษาเท้าหน้าในเส้นตรงกับเท้า
- ลดลงจนเข่าด้านหลังเกือบสัมผัสพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อยกตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำทุกครั้งในขาเดียวกันก่อนที่จะสลับไปที่อีกข้างหนึ่ง
ติดตาม สควอทแยกขาถือดัมเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทแยกขาถือดัมเบล เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแยกขาถือดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแยกขาถือดัมเบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแยกขาถือดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทแยกขาถือดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทแยกขาถือดัมเบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
