สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนขาเดียวกับขาอีกข้างยื่นไปข้างหน้า ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ก้มตัวโดยงอเข่าที่ยืน รักษาหลังตรงและสะโพกย้อน
3. ลงตัวลงมาให้ได้ที่สุดที่คุณสามารถรักษาสมดุลได้ จากนั้นผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท