ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกให้ชิดกับศีรษะและหลีกเลี่ยงการให้ข้อศอกกระจายออกไป เพื่อรักษาความตึงเครียดบนกล้ามเนื้อไตรเซปส์ตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีความเอียงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือที่ถือไว้ที่ความยาวของแขนเหนือไหล่ของคุณ
- รักษาข้อศอกให้นิ่งและชิดกับศีรษะ
- ค่อยๆ ลดดัมเบลไปข้างหลังศีรษะของคุณในขณะที่รักษาแขนบนให้นิ่ง
- หยุดชั่วคราวเมื่อแขนของคุณเคลื่อนไปเกินกว่าระดับพื้น
- ยืดแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อไตรเซปส์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
