นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันจับคว่ำ
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: สกัลครัชเชอร์ดัมเบลล์จับคว่ำ · ดัมเบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันนอนจับหงายมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
การจับคว่ำอาจทำให้กางข้อศอกออกเล็กน้อยได้ อย่าฝืนหนีบข้อศอกเข้าหากัน หากทำให้ข้อมืองอหรือข้อศอกไม่สบาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนม้านั่งราบ วางเท้าราบกับพื้น และถือดัมเบลล์ข้างละหนึ่งอัน
- เหยียดแขนทั้งสองข้างเหนืออก โดยให้ฝ่ามือหันไปทางเท้า
- งอข้อศอกพร้อมกันทั้งสองข้าง ลดดัมเบลล์เข้าหาศีรษะ โดยตรึงต้นแขนให้อยู่กับที่
- เหยียดข้อศอกทั้งสองข้างพร้อมกัน ยกดัมเบลล์กลับเหนืออก
- ทำซ้ำโดยค่อยๆ ลดน้ำหนักลง และให้ศีรษะกับหลังมีที่รองรับตลอด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ข้อมืองอไปด้านหลังแก้ไข: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับปลายแขน
- ดัมเบลล์โดนหน้าผากแก้ไข: หยุดก่อนถึงศีรษะแล้วเปลี่ยนทิศทางอย่างนุ่มนวล
คำแนะนำโค้ช
ฝ่ามือหันไปทางเท้าตรึงต้นแขนไว้งอข้อศอกพร้อมกัน
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันจับคว่ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันจับคว่ำ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
ม้านั่งช่วยให้ทรงตัวง่ายขึ้น แต่ดัมเบลล์ที่แยกกันต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อศอกใกล้ศีรษะ
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันจับคว่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันจับคว่ำ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันจับคว่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันจับคว่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันจับคว่ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันจับคว่ำ คืออะไร?
ข้อมืองอไปด้านหลัง: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับปลายแขน ดัมเบลล์โดนหน้าผาก: หยุดก่อนถึงศีรษะแล้วเปลี่ยนทิศทางอย่างนุ่มนวล
