ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการยืดแขนที่ถือดัมเบลให้ยืดและมั่นคงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อท้าทายสมดุลและความมั่นคงของคอร์
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างเท้าเท่ากัน ถือดัมเบลเหนือหัวในมือหนึ่งด้วยแขนตรง
- ก้าวไปข้างหน้าเข้าสู่การก้าวเดียวกัน ลดเข่าข้างหลังลงสู่พื้น
- รักษาร่างกายตั้งตรงและแขนเหนือหัวมั่นคง
- ผลักผ่านเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้อมด้านเดียวกับข้างเดียวกันจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนด้าน
ติดตาม ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
