สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและเข่าด้านหน้าอยู่ในเส้นเดียวกับเท้าเพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้แน่ใจว่าท่าทางถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันหลายฟุตหน้าโต๊ะหรือแพลตฟอร์มที่ยกขึ้นและวางเท้าหนึ่งข้างของคุณไปข้างหลังบนโต๊ะ
- ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ลดสะโพกของคุณไปทางพื้นเพื่อให้เข่าข้างหลังเข้าใกล้กับพื้น
- กดผ่านส้นเท้าของคุณที่ด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับขา
ติดตาม สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
