สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันหลายฟุตหน้าโต๊ะหรือแพลตฟอร์มที่ยกขึ้นและวางเท้าหนึ่งข้างของคุณไปข้างหลังบนโต๊ะ
2. ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
3. ลดสะโพกของคุณไปทางพื้นเพื่อให้เข่าข้างหลังเข้าใกล้กับพื้น
4. กดผ่านส้นเท้าของคุณที่ด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท