การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนหลังพร้อมเข่างอนและยกเท้าออกจากพื้น ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือที่ระดับหน้าอก
2. ยกหัวและไหล่ขึ้นจากพื้นเข้าสู่ท่าเกรงและค้างไว้
3. รักษารกล้ามหน้าท้องแน่นและหายใจอย่างมั่นคงขณะค้างไว้ในท่าเกรงเป็นระยะเวลาที่ต้องการ
4. ลดลำตัวบนกลับไปยังพื้นเพื่อพักก่อนเซ็ตต่อไป

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท