ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลขึ้นบนศีรษะในมือที่หนึ่ง
2. ก้มตัวโดยการงอที่สะโพกและเข่า รักษาน้ำหนักขึ้นบนศีรษะ
3. ลงไปจนกระเพาะสันเท่ากับพื้น
4. ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. รักษาการถือดัมเบลให้มั่นคงขึ้นบนศีรษะตลอดการเคลื่อนไหว
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท