สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันกว้างกว่าหัวไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปด้านนอก ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ.
2. ลดร่างกายโดยงอเข่าและสะโพก รักษาน้ำหนักบนส้นเท้าของคุณ.
3. ก้มตัวจนเข่าของคุณขนานกับพื้น.
4. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท