ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าท้องขึ้นและคอร์เข้ามากับการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคง ขับเข้าผ่านส้นเท้าของเท้าที่ก้าวขึ้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อบนก้นได้ดีขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าไปทางม้านั่งหรือบันได้ ถือดัมเบลที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวขึ้นบนม้านั่งด้วยเท้าหนึ่งและขับเข้าเข่าอีกข้างขึ้นสู่หน้าท้องของคุณ
- ลดขาที่ยกขึ้นลงสู่พื้นอย่างช้า ๆ โดยควบคุมการเคลื่อนไหว กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
