ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าไปทางม้านั่งหรือบันได้ ถือดัมเบลที่ด้านข้างของคุณ
2. ก้าวขึ้นบนม้านั่งด้วยเท้าหนึ่งและขับเข้าเข่าอีกข้างขึ้นสู่หน้าท้องของคุณ
3. ลดขาที่ยกขึ้นลงสู่พื้นอย่างช้า ๆ โดยควบคุมการเคลื่อนไหว กลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

ต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท