พรีชเชอร์เคิร์ลดัมเบลแขนข้างเดียว (หมุนลำตัว)
ง่าย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
จัดองศาการหมุนลำตัวให้เรียบร้อยก่อนเริ่ม แล้วอยู่นิ่งตลอดท่า การหมุนเพิ่มระหว่างเคิร์ลจะลดแรงที่กล้ามเนื้อเหยียดข้อศอก
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์ วางเท้าให้มั่นคง และหมุนลำตัวสัมพันธ์กับแขนข้างที่ใช้งาน
- ถือดัมเบลหนึ่งข้างโดยหงายฝ่ามือ วางต้นแขนข้างที่ใช้งานแนบเต็มที่บนแผ่นรอง
- ใช้มืออีกข้างพยุงบนม้านั่ง เริ่มจากเหยียดข้อศอกข้างที่ใช้งานเกือบตรง
- งอดัมเบลเข้าหาไหล่ โดยไม่ยกต้นแขนออกจากแผ่นรอง
- ลดดัมเบลลงช้า ๆ จนข้อศอกเกือบตรงอีกครั้ง
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนดด้วยแขนข้างนี้ แล้วสลับข้างและทำซ้ำ
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ข้อมืองอเข้าด้านในแก้ไข: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับปลายแขนตลอดการทำซ้ำ
- เด้งตัวจากจุดล่างแก้ไข: ลดลงช้า ๆ แล้วเปลี่ยนทิศทางอย่างนุ่มนวลโดยไม่ฝืนเหยียดข้อศอก
คำแนะนำโค้ช
วางต้นแขนให้มั่นคงลำตัวอยู่นิ่งลดลงอย่างควบคุม
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม พรีชเชอร์เคิร์ลดัมเบลแขนข้างเดียว (หมุนลำตัว) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พรีชเชอร์เคิร์ลดัมเบลแขนข้างเดียว (หมุนลำตัว) เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps90%
รอง
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
ม้านั่งช่วยพยุงให้ทรงตัวง่ายขึ้น แต่การควบคุมดัมเบลขณะข้อศอกเกือบเหยียดตรงยังต้องใช้ทักษะพื้นฐาน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
พรีชเชอร์เคิร์ลดัมเบลแขนข้างเดียว (หมุนลำตัว) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พรีชเชอร์เคิร์ลดัมเบลแขนข้างเดียว (หมุนลำตัว) เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พรีชเชอร์เคิร์ลดัมเบลแขนข้างเดียว (หมุนลำตัว)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พรีชเชอร์เคิร์ลดัมเบลแขนข้างเดียว (หมุนลำตัว) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ พรีชเชอร์เคิร์ลดัมเบลแขนข้างเดียว (หมุนลำตัว) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ พรีชเชอร์เคิร์ลดัมเบลแขนข้างเดียว (หมุนลำตัว) คืออะไร?
ข้อมืองอเข้าด้านใน: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับปลายแขนตลอดการทำซ้ำ เด้งตัวจากจุดล่าง: ลดลงช้า ๆ แล้วเปลี่ยนทิศทางอย่างนุ่มนวลโดยไม่ฝืนเหยียดข้อศอก
