ดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ยกแขนด้านหน้าแบบหมุน
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: อินไคลน์ดัมเบลฟรอนต์เรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยแขนห้อยอย่างเป็นธรรมชาติเมื่ออยู่ด้านล่าง แทนการเหยียดไปด้านหลังเพื่อเพิ่มการยืด เพราะอาจทำให้ท่าเริ่มต้นไม่สบาย
ขั้นตอนการทำ
- นั่งเอนพิงม้านั่งเอียงขึ้น โดยให้หลังมีที่รองรับและวางเท้าทั้งสองข้างบนพื้น
- ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว หันฝ่ามือไปด้านหลัง และงอข้อศอกเล็กน้อย
- ยกดัมเบลทั้งสองข้างไปด้านหน้าพร้อมกันจนสูงระดับไหล่ โดยให้ข้อศอกเกือบเหยียดตรง
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงข้างลำตัว แล้วทำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ยกไหล่เข้าใกล้ใบหูแก้ไข: รักษาคอให้ยาวขณะยก
- หลังส่วนล่างแอ่นเพื่อยกให้สูงขึ้นแก้ไข: กดซี่โครงลงและหยุดเมื่อถึงระดับไหล่
คำแนะนำโค้ช
ยกแขนทั้งสองพร้อมกันงอข้อศอกนุ่มนวลวางไหล่ห่างจากใบหู
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ยกแขนด้านหน้าแบบหมุน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ยกแขนด้านหน้าแบบหมุน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่80%
รอง
อก15%
หน้าท้อง5%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การรองรับหลังช่วยให้ทรงตัวง่ายขึ้น แต่แขนที่เกือบเหยียดตรงต้องควบคุมแรงต้านที่ไหล่
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ยกแขนด้านหน้าแบบหมุน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ยกแขนด้านหน้าแบบหมุน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ยกแขนด้านหน้าแบบหมุน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ยกแขนด้านหน้าแบบหมุน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ยกแขนด้านหน้าแบบหมุน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ยกแขนด้านหน้าแบบหมุน คืออะไร?
ยกไหล่เข้าใกล้ใบหู: รักษาคอให้ยาวขณะยก หลังส่วนล่างแอ่นเพื่อยกให้สูงขึ้น: กดซี่โครงลงและหยุดเมื่อถึงระดับไหล่
