ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งขึ้นและลงเพื่อรักษาแรงกดที่หน้าท้องและป้องกันหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ควบคุมขาของคุณที่ปลายเบนช์ลดลงและนอนลงพร้อมด้วยดัมเบลที่ถือไว้เหนือหัว.
- กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวบนขึ้นสู่ขาของคุณ โดยยังคงเหยียดดัมเบลเหนือหัว.
- ลดลงอย่างช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่ยังคงเหยียดดัมเบลเหนือหัว.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
