การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาร่างกายตั้งตรงและคอร์เข้ามีสมดุลตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพในการกระตุ้นกล้ามเนื้อบนต้นขาและต้นเหนือ

ยืนบนบันไดหรือแพลตฟอร์มพร้อมดัมเบลที่ด้านข้างของคุณ
ถอยหลังด้วยเท้าของฝ่าเท้าของฝ่าเท้าอีกข้างหนึ่ง ลงมาที่ลำตัวของเท้านั้น และลดลงเข้าสู่การก้าวเดิน
ต้นขาด้านหน้าของคุณควรอยู่ขนานกับพื้นที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
ผลักผ่านส้นเท้าของเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำด้านอีกด้านและทำการสลับขาต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ