กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยขาหนึ่งงอและอีกข้างยื่น ถือดัมเบลวางบนสะโพก
2. ผลักผ่านส้นเท้าของขาที่งอเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำให้เกิดเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
3. รักษาท่าที่ดีที่สุดที่จุดสูงสุด จากนั้นลดสะโพกลงไปช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำทุกครั้งด้านหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

หลังต้นขา25%

ต้นขา25%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท