ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาไหล่ให้ลงและห่างจากหูเพื่อป้องกันการเคลียงคอ และโฟกัสที่การแยกการเคลื่อนไหวไปที่กล้ามเนื้อ traps
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าขนาดของสะโพก ถือดัมเบลล์ในมือที่หนึ่งที่ด้านข้างของคุณ
- ยกไหล่ขึ้นโดยยึดแขนตรง
- รักษาการบีบตัวที่ด้านบนสักครู่
- ลดไหล่ลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
