ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ก้าวขึ้นด้านข้างด้วยขาหนึ่ง งอเข่าของขาที่นำหน้าในขณะที่ยึดขาอีกข้างตรง
3. ลดร่างกายโดยการผลักสะโพกย้อนและลง รักษาน้ำหนักที่สะโพกของขาที่งอไว้
4. ผลักออกจากขาที่งอเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำด้านอีกข้างและดำเนินการสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

ต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท