ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตรงและหน้าอกขึ้นตลอดการออกกำลังกายเพื่อรักษารูปแบบที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวขึ้นด้านข้างด้วยขาหนึ่ง งอเข่าของขาที่นำหน้าในขณะที่ยึดขาอีกข้างตรง
- ลดร่างกายโดยการผลักสะโพกย้อนและลง รักษาน้ำหนักที่สะโพกของขาที่งอไว้
- ผลักออกจากขาที่งอเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกข้างและดำเนินการสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลลังก์ข้าง (V3) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3) เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3) เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลลังก์ข้าง (V3) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
