ดัมเบลคิกแบ็ค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยึดศอกให้ติดกับร่างกายเพื่อให้มัดเต็มของกล้ามเนื้อต้นแขนโดยไม่มีความช่วยเหลือจากกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันเท้าเท่ากับความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลในมือข้างเดียว
- ก้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย รักษาร่างกายตรง
- งอศอกเพื่อสร้างมุม 90 องศา
- ยืดแขนขึ้นไปข้างหลังจนเรียบและขนานกับร่างกาย
- กลับสู่ตำแหน่งมุม 90 องศา
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม ดัมเบลคิกแบ็ค ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลคิกแบ็ค เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลคิกแบ็ค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลคิกแบ็ค เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลคิกแบ็ค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลคิกแบ็ค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลคิกแบ็ค ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
