นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันสองมือ
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: ดัมเบลสกัลครัชเชอร์สองมือ · นอนใช้ดัมเบลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปส์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เว้นระยะข้อศอกให้สบาย ไม่ต้องบีบเข้าหากัน แม้การถือดัมเบลลูกเดียวทำให้มืออยู่ใกล้กัน แต่ข้อศอกไม่จำเป็นต้องแตะกัน
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนม้านั่งราบ วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้น
- ใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลหนึ่งลูกให้มั่นคง ยกไว้เหนือไหล่โดยเหยียดแขนตรง
- งอข้อศอกทั้งสองข้างพร้อมกัน ลดดัมเบลที่ถือร่วมกันลงหาใบหน้าโดยไม่ให้แตะหน้าผาก
- รักษาต้นแขนให้ยกค้างและอยู่นิ่ง ขณะเหยียดข้อศอกทั้งสองข้างพร้อมกัน
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนด ควบคุมดัมเบลตลอดช่วงลดน้ำหนักลง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ข้อมือพับไปด้านหลังแก้ไข: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับท่อนแขน
- เหยียดข้อศอกกระแทกจนสุดแก้ไข: จบการเหยียดแต่ละครั้งอย่างนุ่มนวล ไม่ล็อกข้อศอกแรงๆ
คำแนะนำโค้ช
ต้นแขนอยู่นิ่งลดเข้าหาหน้าผากเหยียดข้อศอกพร้อมกัน
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันสองมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันสองมือ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
ม้านั่งช่วยพยุงให้ทรงตัวง่ายขึ้น แต่การควบคุมดัมเบลใกล้หน้าผากต้องอาศัยการประสานงานพื้นฐาน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ทาง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันสองมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันสองมือ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันสองมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันสองมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันสองมือ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ นอนใช้ดัมเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันสองมือ คืออะไร?
ข้อมือพับไปด้านหลัง: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับท่อนแขน เหยียดข้อศอกกระแทกจนสุด: จบการเหยียดแต่ละครั้งอย่างนุ่มนวล ไม่ล็อกข้อศอกแรงๆ
