ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าศีรษะและคอในท่าปรกติและหลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนัก ใช้การเคลื่อนไหวอย่างควบคุม
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนม้านั่งพิเศษ hyperextension โดยมีสะโพกออกจากขอบ
- ถือดัมเบลระหว่างเท้าของคุณถ้าเป็นไปได้
- บีบกล้ามเนื้อก้นเพื่อยกขาของคุณขึ้นจนอยู่ในเส้นตรงกับร่างกายของคุณ
- ลดขาลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้สัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
