ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนม้านั่งพิเศษ hyperextension โดยมีสะโพกออกจากขอบ
2. ถือดัมเบลระหว่างเท้าของคุณถ้าเป็นไปได้
3. บีบกล้ามเนื้อก้นเพื่อยกขาของคุณขึ้นจนอยู่ในเส้นตรงกับร่างกายของคุณ
4. ลดขาลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้สัมผัสพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท