สควอทด้านหน้าถือดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
2. รักษาหน้าอกขึ้นและคอระงับขณะที่คุณก้มตัวลงเพื่อก้าวขา ผลักสะโพกของคุณไปทางหลังและลง
3. ลงจนกระเบียงอยู่อย่างน้อยกับพื้น
4. ผ่านเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท