ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกใกล้กับหัวและชี้ตรงขึ้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการเปิดตัวของกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนโต๊ะที่มีที่รองรับหลังและถือดัมเบลล์ด้วยทั้งสองมือ
- ยื่นแขนของคุณอย่างสมบูรณ์และยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหัว
- โดยรักษาแขนบนเสถียร งอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลล์ไปด้านหลังของหัว
- ยื่นแขนของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่งทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้มีการเจาะจงมาที่ไตรเซปส์โดยตรงผ่านการเคลื่อนไหวเฉพาะที่มุ่งเน้น มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายไตรเซปส์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในฟิตเนสและใช้ดัมเบล.
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่. ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่งใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน คุณเพียงแค่ต้องมีดัมเบลเพื่อเริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำอย่างควบคุมและรูปแบบที่ถูกต้องก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ.
ควรทำกี่เซ็ทและกี่ครั้งสำหรับยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ทที่ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานข้างเดียวในแต่ละครั้ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ท เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่ทำได้ด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง ติดตามเซ็ทของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาไปในทางที่ดี.
