ดัมเบลฟลายบนม้านั่งเอียงขึ้น
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: อินไคลน์ดัมเบลฟลาย · ดัมเบลฟลายอกบน · ฟลายดัมเบลบนม้านั่งเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ดึงสะบักเข้าหากันเบา ๆ ให้แนบกับม้านั่ง ปล่อยให้แขนกลับมาเข้าหากันโดยไม่หมุนไหล่ไปด้านหน้าเพื่อเอื้อมให้ไกลขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งเอียงขึ้น 30 องศา แล้วนั่งโดยวางดัมเบลบนต้นขา
- เอนตัวลงบนม้านั่ง โดยวางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น
- ถือดัมเบลทั้งสองข้างไว้เหนืออก หันฝ่ามือเข้าหากัน และงอข้อศอกเล็กน้อย
- กางแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างเป็นแนวโค้งกว้าง หยุดก่อนรู้สึกตึงไหล่
- นำแขนทั้งสองข้างกลับมาเข้าหากันเหนืออกตามแนวโค้งเดิม
- ทำซ้ำโดยรักษาการงอข้อศอกเล็กน้อยเท่าเดิมตลอดแต่ละครั้ง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ข้อมือพับไปด้านหลังแก้ไข: จัดให้ข้อนิ้วอยู่แนวเดียวกับท่อนแขน
- ดัมเบลกระแทกกันด้านบนแก้ไข: จบการเคลื่อนไหวโดยเว้นช่องว่างเล็กน้อยระหว่างดัมเบล
คำแนะนำโค้ช
โอบถังใบใหญ่งอข้อศอกนุ่ม ๆไหล่แนบม้านั่ง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ดัมเบลฟลายบนม้านั่งเอียงขึ้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลฟลายบนม้านั่งเอียงขึ้น เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก75%
รอง
Biceps5%
ไหล่20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การควบคุมแขนที่เคลื่อนเป็นแนวโค้งโดยมีคานยาวต้องใช้พื้นฐานการควบคุมดัมเบลและระวังช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลฟลายบนม้านั่งเอียงขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลฟลายบนม้านั่งเอียงขึ้น เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลฟลายบนม้านั่งเอียงขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลฟลายบนม้านั่งเอียงขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลฟลายบนม้านั่งเอียงขึ้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ดัมเบลฟลายบนม้านั่งเอียงขึ้น คืออะไร?
ข้อมือพับไปด้านหลัง: จัดให้ข้อนิ้วอยู่แนวเดียวกับท่อนแขน ดัมเบลกระแทกกันด้านบน: จบการเคลื่อนไหวโดยเว้นช่องว่างเล็กน้อยระหว่างดัมเบล
